论坛 › 体育运动 › 跑步的肥羊

fatsheep 发表于 2013-8-27 09:13:47

8月27日周二，跑4.3km，用时26分18秒；走了700m，用时8分45秒。

oldnew 发表于 2013-9-19 05:05:33

4.8km 用时30分

fatsheep 发表于 2013-9-20 14:24:49

oldnew 发表于 2013-9-19 05:05 static/image/common/back.gif
4.8km 用时30分

{:4_255:}{:4_279:}加油

fatsheep 发表于 2013-10-11 08:58:30

一晃眼已经一个半月没跑步了，这段时间过得浑浑噩噩的。国庆节下雨，就跑了一次，2km，感觉不好。今天正式回复正常模式，跑4.2km用时22分34秒；走了300m用时7分58秒。最后一段500m没跑，看着实在是灰尘太大。今早出门时空气质量指数110，气温10度，在短袖外面加了一件皮肤衣，感觉还不错。

fatsheep 发表于 2013-10-15 06:14:32

空气质量一如既往的不好，基本都是3级轻度污染，想跑但是又担心对身体不好，不跑吧又觉得不舒服，纠结啊{:soso_e118:}

fatsheep 发表于 2013-10-16 10:19:21

今天趁着降温，有些小风，空气质量二级良，来了个大——10km，总用时1小时18分37秒，跑9.5km用时58分2秒，过路口走700m用时20分35秒。跑到最后2km，左膝盖周围的肌肉感觉酸胀，看啦要加强对关节部位肌肉的锻炼。还有就是要循序渐进，不能这样懒一段时间后来个大的。

fatsheep 发表于 2013-10-24 09:22:17

连着几天的雨终于停了，太阳出来送温暖，看了哈空气指数——28，一级、优，立马开跑，不过之前膝盖没有恢复好，只跑了3km，就感觉膝盖开始酸胀，担心继续跑会有不好的影响，就草草结束。看来要靠墙联系哈膝盖周围的肌肉力量才行啊。
总用时25分28秒，跑2.8km用时21分46秒，过路口走200m用时3分32秒。

fatsheep 发表于 2013-10-30 13:36:57

昨天下午天气放晴，今早起来把小丸子打整舒服哄睡了，开始热身，总用时36分44秒（路上忙着发微信），跑4.8km用时28分44秒，过路口走200m用时8分04秒。感觉很好！！

morningtiger 发表于 2013-11-10 14:42:56

肥羊很棒啊。坚持就是胜利。跑步停一个月就感觉要从头来了。空气不好，可能要考虑买个跑步机或者去健身房了。

肥羊加油{:4_277:}{:4_249:}

fatsheep 发表于 2013-11-13 17:51:13

morningtiger 发表于 2013-11-10 14:42 static/image/common/back.gif
肥羊很棒啊。坚持就是胜利。跑步停一个月就感觉要从头来了。空气不好，可能要考虑买个跑步机或者去健身房了 ...

谢谢！！我现在是空气不好就在家里做核心肌肉群的锻炼，肌肉力量不好跑步容易受伤

morningtiger 发表于 2013-11-13 17:58:06

fatsheep 发表于 2013-11-13 17:51 static/image/common/back.gif
谢谢！！我现在是空气不好就在家里做核心肌肉群的锻炼，肌肉力量不好跑步容易受伤

深蹲之类的吗？

fatsheep 发表于 2013-11-14 09:07:24

今天空气指数120，轻度污染，早上起来做了两组蹲墙，每组45秒，感觉对膝盖的肌肉刺激很大

fatsheep 发表于 2013-11-14 09:12:29

morningtiger 发表于 2013-11-13 17:58 static/image/common/back.gif
深蹲之类的吗？

不是深蹲，比如今早我是背靠墙，膝盖呈90度弯曲，类似坐着，但是没有凳子。还有平板支撑，这个可以上网看看具体的介绍。方法挺多的，慢慢来，都尝试看看，找几种适合自己的

morningtiger 发表于 2013-11-14 09:53:18

fatsheep 发表于 2013-11-14 09:12 static/image/common/back.gif
不是深蹲，比如今早我是背靠墙，膝盖呈90度弯曲，类似坐着，但是没有凳子。还有平板支撑，这个可以上网看 ...

谢谢

fatsheep 发表于 2013-11-15 09:39:02

本帖最后由 fatsheep 于 2013-11-15 12:58 编辑

今天跑了3km，走了2km，早上起来伺候完小妞，做了四组靠墙平衡静蹲，估计有些过量，左膝盖周围的肌肉感觉酸痛

fatsheep 发表于 2013-11-15 12:48:31

morningtiger 发表于 2013-11-14 09:53 static/image/common/back.gif
谢谢

我查了叫靠墙平衡静蹲

morningtiger 发表于 2013-11-15 13:38:28

fatsheep 发表于 2013-11-15 12:48 static/image/common/back.gif
我查了叫靠墙平衡静蹲

效果是不是有点象马步？

fatsheep 发表于 2013-11-15 15:18:54

morningtiger 发表于 2013-11-15 13:38 static/image/common/back.gif
效果是不是有点象马步？

对的，只是靠着墙，膝盖呈90度:lol

morningtiger 发表于 2013-11-15 17:15:40

fatsheep 发表于 2013-11-15 15:18 static/image/common/back.gif
对的，只是靠着墙，膝盖呈90度

好的，下星期练练，一会也去跑步去:lol

fatsheep 发表于 2013-11-17 08:20:08

morningtiger 发表于 2013-11-15 17:15 static/image/common/back.gif
好的，下星期练练，一会也去跑步去

加油:handshake

fatsheep 发表于 2013-12-24 08:54:16

一个多月没跑了，期间空气质量一直不好，下了一场雪，我买的冬季装备昨天到齐了，今天高高兴兴的出门开跑，结果悲剧了。一路上全是稀泥，路都没修好，政府又开始挖河，没法跑了。今天小跑3km，用时23分19秒，过路口、找路用了6分47秒。

morningtiger 发表于 2013-12-26 23:07:52

fatsheep 发表于 2013-11-15 15:18 http://www.sychaguan.com/static/image/common/back.gif
对的，只是靠着墙，膝盖呈90度

对了，这个东西是越长时间越好，还是分组做啊。丫头大了哈{:soso_e113:}

fatsheep 发表于 2013-12-27 15:07:18

morningtiger 发表于 2013-12-26 23:07 static/image/common/back.gif
对了，这个东西是越长时间越好，还是分组做啊。丫头大了哈

先从分组开始做，慢慢的延长时间

fatsheep 发表于 2013-12-27 15:10:41

昨天侦查了一下，在培训的学校里有一操场，不锁门那种，400米的煤渣跑道，今早起来跑了10圈，感觉不错，用时26分45秒，连续的绕圈跑和平时的路跑就是不一样，稍许有些枯燥，明天继续。有个好处就是跑完了可以回酒店洗个澡，这个在平时是奢望啊

fatsheep 发表于 2014-1-22 16:13:46

今天的情况：总用时20分59秒，跑2.5km用时18分13秒，走500m用时2分46秒。今早温度为0度，有些冷。
回头一看，已经3个月没好好的跑了，基本属于自废武功，虽然功力不咋地。
对2013年做了个回顾，总跑量176.8km，步行量19.2，用时22.2小时，平均速度：8.8km/h。总体来说属于断断续续，毅力不够啊。对了12月27日的没计入。

cnxagyf 发表于 2014-1-22 22:20:05

长跑且不节食的话会增加肌肉，体重会增加呦，减肥还是游泳效果好，但是运动完食欲大增，要控制食量哦

fatsheep 发表于 2014-1-23 09:43:05

cnxagyf 发表于 2014-1-22 22:20 static/image/common/back.gif
长跑且不节食的话会增加肌肉，体重会增加呦，减肥还是游泳效果好，但是运动完食欲大增，要控制食量哦

主要是游泳没条件，运动和合理饮食都很重要的

fatsheep 发表于 2014-1-23 09:47:08

1月23日，跑3km用时21分9秒，走300m用时2分18秒。今天气温回升了些，估计有个2度左右，空气质量不咋滴，刚查了一下AQI  100左右，轻度污染{:4_273:}

fatsheep 发表于 2014-1-24 08:59:10

1月24日，跑3km用

fatsheep 发表于 2014-1-24 08:59:10

1月24日，跑3km用时20分，走300m用时3分32秒。今天气温回升明显，早上六点气温六度，空气质量还行，AQI  70.
真呢是过年啦，今天呢包子居然是虾仁馅的，高大上啊

查看完整版本: 跑步的肥羊