lrs 发表于 2013-4-18 11:59 static/image/common/back.gif
健身不一定户外跑，可以原地跑、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、哑铃等等。
现在每天晚上在家仰卧起坐呢，但其实还是很想跑跑步的~
beforewu 发表于 2013-4-19 08:50 static/image/common/back.gif
现在每天晚上在家仰卧起坐呢，但其实还是很想跑跑步的~
只做仰卧起坐不行。
首先得确定自己的意图，是健身还是减肥。
在卧室（没有专门健身房间）应该是选择3、4个动作，练30分钟，将全身肌肉都练到。
比如，仰卧起坐要躺在床边地面、将腿搭到床上，使腰和大腿成90度，然后做。如果没劲，可以先将手放在胸前，随着腹肌增强，将手放在脑前、耳旁、颅骨后。
回jolery的 “跑步百利惟伤膝”，对膝盖的保护很重要。有种说法不要每天都跑，每周间隔跑个三次，不知道是否合理？
跑多久、怎么跑，主要看你的目的是什么。如果是简单的保持身体状况，我觉得每周跑上3次，不用太快，每次在30分钟以上，就可以达到最基本的运动量。这个指标只是一个基本参照：对长久不动的人来说，也需要不短的时间才能达到；而对经常户外运动的人来说，还达不到体力储备的目的。
其实伤膝这个问题，如果能注意保护，问题应该不大，主要是对那些长久没运动的人需要注意点，一开始多做腿部肌肉的锻炼，少跑一点，不做跳跃，穿好点的跑鞋，有个1-2个月的过渡期，应该就没什么大问题了。
我自己开始锻炼的时候，在2个月后发现左膝有点酸，究其原因，可能是之前2年踢球和人碰过，有点旧伤，加之穿了回力板鞋，还做不少的立定跳之类的动作。休息了一段时间之后，再跑就没有酸痛了。除了上述提到的预防措施之外，我还在吃硫酸葡糖胺。另外，有人说膝盖不好要多跑上坡路，我的感觉也是上坡跑起来挺舒服。仅供参考吧。
本帖最后由 思炎 于 2013-4-20 10:40 编辑
护城河 发表于 2013-4-18 23:10 http://www.sychaguan.com/static/image/common/back.gif
看旧照片刺激太大了，受不住啊
{:4_245:}
只要目标合理，有时要对自己“狠”一些，不然很容易有惰性的，放纵了耶
MM和楼主，茶友一起运动，互相鼓励也是一种办法
2013-4-22周一，赶着开会没有跑。
2013-4-23周二，跑3.7km、走300m，用时26分34秒，有些风感觉很好。今天开始换夏装了，穿着短袖跑步很舒服，过去的这个周末升温很快。上周觉得左膝盖有些酸胀，今天跑完有些酸疼，看来开跑前得做一些热身，不然要出问题的。
lrs 发表于 2013-4-17 11:57 static/image/common/back.gif
减肥和锻炼身体区别还是挺大的。
从我个人的经验来看，如果单纯追求减轻体重，最好的方法是节食。我2004年 ...
我是晚上不吃饭，早上中午要吃躲，吃肉，2个月减了14斤。
但是这种方法也有点问题，好像中间脂肪分解太多，尿酸高，膝盖有点涨，估计还是要配合些降尿酸的。
我因为运动天赋比较差，感觉跑长跑只是大腿在抬，小腿，腰什么的基本不动，感觉这样一直跑不快。
因为跑快了，好像有伤到的感觉。
但是不跑快，老觉得运动量不够，当时我大约跑40分钟。
我一般都是按时间的，因为跑得实在太慢，我这里条件不好，只能在水泥地跑。
temptemple 发表于 2013-4-23 08:46 static/image/common/back.gif
我因为运动天赋比较差，感觉跑长跑只是大腿在抬，小腿，腰什么的基本不动，感觉这样一直跑不快。
因为跑快 ...
手臂的运动很重要。
chalet 发表于 2013-4-19 11:51 static/image/common/back.gif
回jolery的 “跑步百利惟伤膝”，对膝盖的保护很重要。有种说法不要每天都跑，每周间隔跑个三次，不知道是 ...
伤到膝盖的人十二分赞同，长久没运动的人，锻炼一定要循序渐进并注意保护自己，不然等伤到了就晚了，连日常行动都会受影响。
另，硫酸葡糖胺有什么作用？有牌子么？
temptemple 发表于 2013-4-23 08:44 static/image/common/back.gif
我是晚上不吃饭，早上中午要吃躲，吃肉，2个月减了14斤。
但是这种方法也有点问题，好像中间脂肪分解太多 ...
减肥原理很简单，总摄入热量值小于总消耗热量值。
要把握好运动的节奏，注意休息，调整饮食。我觉得最重要的是每天做好体重记录。
减肥也有周期，一般是7-10天体重下降，然后出现7天左右体重稳定、甚至回升，然后再下降。
kittylh2010 发表于 2013-4-24 10:33 static/image/common/back.gif
伤到膝盖的人十二分赞同，长久没运动的人，锻炼一定要循序渐进并注意保护自己，不然等伤到了就晚了，连日 ...
硫酸葡糖胺对软骨组织可能有好处，但是效果不是非常确切，所以很多地方还是作为保健品而不是药物在市场上卖。
这个东西很多，美国保健品几乎每个品牌都有这一款，一般和软骨素什么做成复方的。国内没有查，应该也有的卖。我自己是去美国出差期间网购的，选的最便宜的，而不是常见的保健品品牌，所以就不推荐了。
chalet 发表于 2013-4-24 11:27 static/image/common/back.gif
硫酸葡糖胺对软骨组织可能有好处，但是效果不是非常确切，所以很多地方还是作为保健品而不是药物在市场上 ...
这个我买过，感觉好像效果不怎么有
temptemple 发表于 2013-4-24 14:55 static/image/common/back.gif
这个我买过，感觉好像效果不怎么有
有过一些临床试验，硫酸盐有一些阳性结果，盐酸盐基本都是阴性的。
总体来说，效果比较可疑。所以我也是随便吃吃。
另外，这个应该只对软骨问题，如果是肌肉、韧带，那肯定是没有作用的。
chalet 发表于 2013-4-24 15:18 static/image/common/back.gif
有过一些临床试验，硫酸盐有一些阳性结果，盐酸盐基本都是阴性的。
总体来说，效果比较可疑。所以我也 ...
这个阴阳是怎么定义的？
是中医的阴阳吗？
塔里木河 发表于 2013-4-25 08:40 static/image/common/back.gif
这个阴阳是怎么定义的？
是中医的阴阳吗？
原来是positive和negative results啊。
对这些名词不熟悉。
查了一下，知道了另外几个名词，Prognosis，Sensitivity and specificity。
似乎和医学检验 medical test 都有关系。
2013-4-24周三，跑3.7km、走300m，用时27分10秒。刚到办公室就是一堆事情，就只好今天来补。
2013-4-25周四，地震演练，7点20到单位，没有跑。
2013-4-26周五，去医院排队挂号，没有跑。
2013-4-27周六，跑3.2km、走300m，用时24分。跑到2.5km后左脚脚掌肌肉感觉酸痛，只好改为慢走。
2013-4-28周日，跑3.7km、走300m，用时27分30秒。今天跑完步接着爬了23层了楼，到了18楼以后汗是哗啦哗啦的流啊。
请教：怎么发图片呢？
生命在于运动 我现在也是每天下班沿着公司跑2~3圈，大约总长1公里左右
然后再开车回家，感觉出汗后真的很舒服
o沸点冰点o 发表于 2013-5-2 23:22 static/image/common/back.gif
生命在于运动 我现在也是每天下班沿着公司跑2~3圈，大约总长1公里左右
然后再开车回家，感觉出汗后真的很 ...
坚持就好{:4_255:}
楼主加油
五一节偷懒了，木有跑步，找了个水库闲了半天。收假下了两天雨，昨天开始接着跑。
2013-5-7周二，跑3.8km、走200m，用时26分23秒。出门前做了两组热身运动，加之修了一段时间，今天跑起来很舒服。
2013-5-8周三，跑3.8km、走200m，用时25分35 。
fatsheep 发表于 2013-5-8 09:48 static/image/common/back.gif
五一节偷懒了，木有跑步，找了个水库闲了半天。收假下了两天雨，昨天开始接着跑。
2013-5-7周二，跑3.8km、 ...
年轻的话，跑步也要注意劳逸结合。如果从长久性考虑，散步或许更好些，即使年纪大也可进行。散步可从从量和速度上进行控制伸缩，适量基本匀速就很好。
从关节尤其膝盖，以及腿脚的韧带、经络而言，时刻要注意保护。跑步不可以跑下坡。从人直立行走的优势而言，还是散步要安全些、自然些。
木火通明 发表于 2013-5-8 20:53 static/image/common/back.gif
年轻的话，跑步也要注意劳逸结合。如果从长久性考虑，散步或许更好些，即使年纪大也可进行。散步可从从量 ...
谢谢提醒！！我原来也是每天走5km，只是后来觉得不过瘾，就开始跑步了，我现在也在学习跑前跑后的热身和放松的方法，希望能和你多交流。{:4_279:}
木火通明 发表于 2013-5-8 20:56 static/image/common/back.gif
从关节尤其膝盖，以及腿脚的韧带、经络而言，时刻要注意保护。跑步不可以跑下坡。从人直立行走的优势而言， ...
好的，我现在的路线都是选择平路，再次感谢！
chalet 发表于 2013-4-24 15:18 static/image/common/back.gif
有过一些临床试验，硫酸盐有一些阳性结果，盐酸盐基本都是阴性的。
总体来说，效果比较可疑。所以我也 ...
药店的医保柜台有盐酸氨基葡萄糖胶囊，适应症是缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
大约89元一瓶，42粒装的。。
刹那芳华 发表于 2013-5-11 19:32 static/image/common/back.gif
药店的医保柜台有盐酸氨基葡萄糖胶囊，适应症是缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能 ...
要找硫酸盐，这种盐酸盐的效果基本已经被否定了。
2013-5-9周四，跑3.8km、走200m，用时27分18秒 。
2013-5-13周三，跑2km，用时12分18秒 。
上面写错了，更正：2013-5-13周一，跑2km，用时12分18秒 。
2013-5-14周二，跑3.7km、走300m，用时26分11秒 。今天的状态不好，跑着有些累，估计是热身没做到位。
最近也在跑，隔天能坚持3k左右
有时周日或者时间充足，跑个4-7k，因为觉得这样才过瘾
我不喜欢环形的小区路，喜欢一直往前跑的感觉，可是那不是每天能跑出去的，时间不够
跑步中个人感受是可以用不同的呼吸节奏，根据每天的身体感受调节，找到自己最舒服的呼吸节奏，这应该是我的土法
因为有时跑会觉得心脏一开始不接受，每天都有不同感受，所以需要不同的节奏
跑步中不是很喜欢高低不平的路，觉得很是影响感受，需要费神调整，很厌恶的感受，这几天找到了完全平整的路线，还不错
至于空气，考虑不了太多，觉得跑步舒服就坚持了，跑好过不跑吧