跑步的肥羊
发这个帖子之前想了很久，因为我不是专家、达人，这个贴子不能带给大家知识和经验，我的文笔也不好，不能让大家赏心悦目，这只是个单纯的记录，记录我自己跑步的点滴，也希望能记录我的恒心和毅力，这是我所缺乏的。跑步之前是走路，一开始每天3km，后来加到5km，总觉得不过瘾，所以懂了跑步的念头。
走路之前是骑车，每天来回24km，后来看网上说骑车时间长了对男的不好，加之昆明现在大兴土木，春城变灰城，遂放弃。
跑步是从2012年的11月份开始的，1km、2km、3km，慢慢来，时间上也是断断续续的。我是晨跑，坐公交到半路，走1km开始跑。这里藏了个小心眼，坐到半路下车，如果反悔想接着坐车是不可能的，公交车已经爆满了。
上周跑了两天，路程都是3km，时间都是29分，后面几天陪着去检查、去医院等等没跑。
本周，周一外出培训，搭同事的车，没跑。
周二（4月16日），跑了3.7km加上过路口的300m，用时24分53秒，自己觉得速度不快，能够接受，结果比之前少用时4分钟。跑完了大腿有些酸涨。在距离上比原来有突破。
在茶馆不用担心文笔
就像造房子，用华丽浮躁的词句堆砌起来的文章，不如真诚简单易懂的文字来的坚实
我感觉长跑为健身的话，不必追求速度。。。。我听健身房指导说低氧运动，更有意于减肥健康
不过我是外行，自己n久也没健身:$
欢迎喜爱体育健身的茶友参与讨论交流
跑步前，先做准备活动，膝关节和踝关节活动开，先快走5分钟。然后再跑，自己掐准脉搏数。最好40分钟以上。
如果不能跑下来，也可以走。
跑步的时候，不要匀速。要快跑1分钟，慢跑一会，重复。 晨跑不是特别适宜，人体最合适的锻炼时间是下午16点左右，现在晚上20点跑步的人比较多。 补充一下，楼主的年龄和体质决定了锻炼的强度。一定要根据自身的情况主动调节，还要加强营养摄入。 玩钉耙的悟空 发表于 2013-4-16 13:09 static/image/common/back.gif
晨跑不是特别适宜，人体最合适的锻炼时间是下午16点左右，现在晚上20点跑步的人比较多。
上个月连续跑了一周，都是在20点左右（下班吃完饭休息片刻），每次持续半小时左右（不追求速度，有时候半跑半走），跑完微微出汗，感觉身体非常舒服，有一种顺畅的感觉。
不过这个月接连下雨，给自己找到了偷懒的借口，坚持真的不容易。 lrs 发表于 2013-4-16 12:15 static/image/common/back.gif
跑步前，先做准备活动，膝关节和踝关节活动开，先快走5分钟。然后再跑，自己掐准脉搏数。最好40分钟以上。
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谢谢！ jolery 发表于 2013-4-16 15:06 static/image/common/back.gif
上个月连续跑了一周，都是在20点左右（下班吃完饭休息片刻），每次持续半小时左右（不追求速度，有时候半 ...
加油，继续坚持{:4_255:} 玩钉耙的悟空 发表于 2013-4-16 13:09 static/image/common/back.gif
晨跑不是特别适宜，人体最合适的锻炼时间是下午16点左右，现在晚上20点跑步的人比较多。
主要是下班时间不固定，加班太多，晚上8点要么在路上要么刚回家还没吃饭，就只好早上跑步了，谢谢悟空兄的指教！！ lrs 发表于 2013-4-16 12:15 static/image/common/back.gif
跑步前，先做准备活动，膝关节和踝关节活动开，先快走5分钟。然后再跑，自己掐准脉搏数。最好40分钟以上。
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忘了件事，我跑之前都走1km，准备以后在出门前做做热身拉伸。还请多指导！！ 思炎 发表于 2013-4-16 10:29 static/image/common/back.gif
在茶馆不用担心文笔
就像造房子，用华丽浮躁的词句堆砌起来的文章，不如真诚简单易懂的文字来的坚实
好开心啊，思炎姐亲自来回帖了{:4_255:}{:4_268:}。我跑步的目的也就是减肥和健身，因为我是fatsheep啊。速度的话自己身体觉得舒服就行，不会刻意追求。 jolery 发表于 2013-4-16 15:06 static/image/common/back.gif
上个月连续跑了一周，都是在20点左右（下班吃完饭休息片刻），每次持续半小时左右（不追求速度，有时候半 ...
抽烟10年，戒烟，想抽烟的时候就跳绳、做俯卧撑，累得都不想动，别说抽烟了，这么着就戒了。现在闻到烟味，觉得非常臭。{:4_238:}
现在每天还会跳绳，做一些瑜伽基本动作。 lrs 发表于 2013-4-16 16:01 static/image/common/back.gif
补充一下，楼主的年龄和体质决定了锻炼的强度。一定要根据自身的情况主动调节，还要加强营养摄入。
加强营养性，减淝无不剩! 本帖最后由 思炎 于 2013-4-17 10:19 编辑
lrs 发表于 2013-4-16 12:15 http://sychaguan.com/static/image/common/back.gif
跑步前，先做准备活动，膝关节和踝关节活动开，先快走5分钟。然后再跑，自己掐准脉搏数。最好40分钟以上。
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谢分享交流
快走也很减肥，看那些搞竞走运动的，几乎都瘦。
一般人的跑步主要还是锻炼心肺功能的收效比较大，对减肥来说，相对作用比较小，除非饮食控制得好，原因是一般人跑步的量离直接调动脂肪供能还远着呢。
刚开始跑步有几个要注意的：
注意保护膝盖，如果体重比较大更要小心。因为长期不运动后，刚开始运动时腿部肌肉还不够强劲，对韧带还不能很好保护，所以韧带会容易受伤。相对而言，跑上坡路对膝盖的负担小，而对心肺功能锻炼更强，有条件的话建议多跑跑上坡路。此外，注意锻炼腿部肌肉的力量，这个网上应该有专门的帖子可以参考。也可以先戴个护膝，有保护的那种。万一有不适，一定要注意，该休息就休息，不要硬挺。
不要做洗尘器。现在城市空气太脏，跑步时肺部的通气量要增加好几倍，也就是说跑二十分钟可能就吸了平时一两个小时的空气。所以有条件的话，尽量到空气好的地方去跑，不行的话，去好点的健身房吧，至少新风系统能阻挡一点空气中的颗粒。
减肥和锻炼身体区别还是挺大的。
从我个人的经验来看，如果单纯追求减轻体重，最好的方法是节食。我2004年一年不吃晚饭，早饭一袋奶、半个馒头，中午不加油的青菜、一个鸡蛋、一个馒头，晚上一个大苹果。如此减了63斤。
我去年7月份至今，每周运动5天，每次6公里快走+标准器械健身，晚上回家非常累，入睡，结果减了20斤。中间反弹太多了。自己总结，没有办法控制饮食。大量运动时，不摄入足够的营养。免疫力会下降，很容易得病。{:soso_e109:} chalet 发表于 2013-4-17 10:52 static/image/common/back.gif
一般人的跑步主要还是锻炼心肺功能的收效比较大，对减肥来说，相对作用比较小，除非饮食控制得好，原因是一 ...
我这几天特别想把跑步这个习惯拾起来，以前读书的时候每天跑步，可舒服了。上班了，就懒了。。。。
这几天魔都的空气质量太差了，不太敢跑
家里旁边有个小学，打算回头去那里跑步，塑胶跑道舒服一些~ 长短跑的作用不同 近刚刚败了一堆超骚包的装备，办了5年的健身卡，准备好好跑跑步锻炼一下。年纪大了，不能放纵，受地心吸力的影响，身材很容易下垂松弛的{:soso_e105:} 上海这空气质量实在是没有信心跑步，今天晚上是轻度污染，每天晚饭后我是根据空气质量决定是快走模式还是散步模式。 chalet 发表于 2013-4-17 10:52 static/image/common/back.gif
一般人的跑步主要还是锻炼心肺功能的收效比较大，对减肥来说，相对作用比较小，除非饮食控制得好，原因是一 ...
空气是个大问题:funk: lrs 发表于 2013-4-17 11:57 static/image/common/back.gif
减肥和锻炼身体区别还是挺大的。
从我个人的经验来看，如果单纯追求减轻体重，最好的方法是节食。我2004年 ...
是的，要减肥除了运动还要配合控制能量摄入，我在微博上看了个图片，一瓶可乐等于跑40分钟，回头我传上来给大家看 周四（4月18日），跑3.7km加上过路口300m，用时27分05秒.
周三（4月17日），体检，未跑步。 跟楼主一样,我也是从1公里开始跑起,坚持下来有三年多时间.
现在每天跑7/8公里,每周4/5次的样子. (跑更长也可以,可是没有那么多时间).
体会是,每次最好坚持30-40分钟,这样才有效果. 对每天的精神状态,工作效率改善很多.
至于减重,最初开始跑的那段时间效果很明显,后来基本上稳定.如果真的想减,还是要配合饮食习惯的调整.
充分的准备活动和舒适的鞋子很重要,可以避免肌肉和关节受伤.
我一般备4双鞋子,轮流用,基本保证一双鞋子每周只穿一次,要知道,鞋底保持足够的弹性对保护膝盖是很重要的. 本帖最后由 思炎 于 2013-4-18 11:49 编辑
护城河 发表于 2013-4-17 22:00 http://www.sychaguan.com/static/image/common/back.gif
近刚刚败了一堆超骚包的装备，办了5年的健身卡，准备好好跑跑步锻炼一下。年纪大了，不能放纵，受地心吸力的 ...
对于女生在墙烈的‘不放纵’意愿下，个人感觉或许也可以多照镜子和看旧照片，会成为坚持的动力。。。{:soso_e121:} beforewu 发表于 2013-4-17 13:01 static/image/common/back.gif
我这几天特别想把跑步这个习惯拾起来，以前读书的时候每天跑步，可舒服了。上班了，就懒了。。。。
这几 ...
健身不一定户外跑，可以原地跑、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、哑铃等等。 思炎 发表于 2013-4-18 11:47 static/image/common/back.gif
对于女生在墙烈的‘不放纵’意愿下，个人感觉或许也可以多照镜子和看旧照片，会成为坚持的动力。。。{: ...
看旧照片刺激太大了，受不住啊:Q zju 发表于 2013-4-18 09:10 static/image/common/back.gif
跟楼主一样,我也是从1公里开始跑起,坚持下来有三年多时间.
现在每天跑7/8公里,每周4/5次的样子. (跑更长也 ...
多谢分享