有游泳的高手指导交流吗
本帖最后由 通灵宝玉 于 2013-8-7 10:12 编辑这个夏天真的很热，宝玉我天天划水，正好前几天游泳世锦赛，对比孙杨1500米15分钟不到，我是1250米要1小时十分左右，所以，问问茶馆有没有长期或者夏天坚持游泳的高手，常人平均游泳水平应该是什么指标，有点底子的是什么指标。
我每天游泳的具体情况是：游泳池是50*25的标准露天室外泳池，我中午12点饭后就去游到1点半大概1小时20分钟上下，挑这个时间段是因为其他时间人巨多游泳池成了泡澡池了。具体游法：25米的宽，我2个来回100米的仰泳，辅助用手两边划水，不是连续用手打，腿也不是上下打水，而是前后蹬水，平均20次蹬腿到头，然后1个25米的自由泳，这个比较标准，闷头脚掌带动小腿打20下水大概10米左右，然后6次手划侧呼吸1次，一般3次到头，感觉不好有时4次，这就算1组，每组游玩不停顿，只是有时太累才喘几十秒或者拍拍耳朵和鼻子的水才稍微停一下，每天10组25个来回一共1250米。
我自我感觉这个水平太次，40分钟以内完成应该算好的，茶馆有高手交流指导吗？出来说说。 你游泳的目的是什么？减肥？还是健美？还是挑战记录？
目的不同，手段自然不同。
大多数普通人，目的无非就是运动一下，减减肥肉，那么你游得太快其实是不合适的。而且以减肥为目的的话，你是千万别争取在40分钟以内完成，那样基本就是锻炼肌肉，而不是减肥了。
其实，减肥为目的，就不应该闷着头不停的来回游，每50-100米休息个半分钟一分钟最好，把气息喘匀了，做到彻底的有氧运动而不是无氧运动。这样才是消耗脂肪而不是锻炼肌肉 梦得 发表于 2013-8-7 10:14 static/image/common/back.gif
你游泳的目的是什么？减肥？还是健美？还是挑战记录？
目的不同，手段自然不同。
大多数普通人，目的无非 ...
你的回复感觉就是不一样，应该是高手。
我的第一目标是提高肺活量，因为我曾经气胸（自发性气胸），肺活量从5000掉到3000不到，现在我也不知道肺活量多少，等天凉快了去医院测试一下。因为这个原因，我才觉得40分钟以内水平算高的。
经你一说，我的第二目标有意无意的是减肥吧，我自己身高175，体重70上下，现在68，争取减到65。
世锦赛之前我都是野路子自由泳，就是头一直在水上，划一次25米真的很累，看了世锦赛，我找到一个菲尔普斯教练的30分钟自由泳教学视频，才知道正规的自由泳是先闷头打腿，然后6次打手一个侧呼吸的，于是我有了4天才从野路子改成正规的。我2个来回的仰泳就是调整气息喘气，这个有问题吗？ 通灵宝玉 发表于 2013-8-7 10:28 static/image/common/back.gif
你的回复感觉就是不一样，应该是高手。
我的第一目标是提高肺活量，因为我曾经气胸（自发性气胸），肺 ...
不是啥高手，跟你很类似，从小都是在海里游泳，也是野路子，那种头一直在水上的自由泳，在海里冲风破浪的感觉挺好。可到了游泳池，才发现这姿势太彪悍，比较另类，于是也才慢慢自己琢磨着改过来了。
其实你那两个目的，都不适合游得太快，反倒是需要坚持得时间长一些，并保持呼吸一直很平稳顺畅才好。最好别有那种气促胸闷的感觉。业余的运动嘛，20岁左右还有点挑战自我的劲头，等过了30岁，慢慢的就醒悟了，没事别跟自己较劲，咱是锻炼身体不是损耗身体的。运动的最佳状态是虽然有点小累但从里到外都透着舒服轻松的感觉，有了这感觉，运动会上瘾的。反过来，每次都精疲力尽的，就会越来越不想动了。 通灵宝玉 发表于 2013-8-7 10:28 static/image/common/back.gif
你的回复感觉就是不一样，应该是高手。
我的第一目标是提高肺活量，因为我曾经气胸（自发性气胸），肺 ...
你的情况，最好练习蛙泳，速度控制在3分钟一百米即可。不过正规蛙泳技术比较复杂，需要老师指导。自由泳对心肺功能恢复效果不明显，动作连贯性太强，没有舒缓的放松过程。
你讲得很对，确实应该这样。
我上月刚开始游那几天下午确实很累，第一天就游两组，2次划自由泳25米都游不到头，还花了2个多小时，我以为是我肺活量低的原因，这几天要几个会野路子自由泳的初高中生游，他们也游不到头。我是用了10天，量从250米2组逐渐加到现在的1250米10组，期间都是自己跟自己较劲顶过去的，从15次开始就不累了，时间从2个多小时降到1小时10分钟左右，昨天开始变成仰泳和自由泳各625米，也不感觉累。 二毛 发表于 2013-8-7 10:50 static/image/common/back.gif
你的情况，最好练习蛙泳，速度控制在3分钟一百米即可。不过正规蛙泳技术比较复杂，需要老师指导。自由 ...
有道理，要提高肺活量的话，先练蛙游（和狗刨式不同 {:4_261:} ）
蛙泳看起来没有自由泳和蝶泳漂亮，但是对全身锻炼很好的。
通灵宝玉 发表于 2013-8-7 11:03 http://www.sychaguan.com/static/image/common/back.gif
你讲得很对，确实应该这样。
我上月刚开始游那几天下午确实很累，第一天就游两组，2次划自由泳25米都游不 ...
可惜的是我这一年来也没游泳了。
为锻炼和减肥不用追求速度，在不偷懒情况下，连续中速，游40分钟以上就很有效果，起码不能每次短于10-15分钟就中途休息。。。，慢慢加力。
蝶泳比较适合体力棒的锻炼力量，而仰游适合治疗背部锻炼（我是从锻炼角度的一家之言），不是世锦赛的指导哦 {:soso_e106:}
欢迎体育建设爱好者交流 本帖最后由 通灵宝玉 于 2013-8-7 14:40 编辑
二毛 发表于 2013-8-7 10:50 http://www.sychaguan.com/static/image/common/back.gif
你的情况，最好练习蛙泳，速度控制在3分钟一百米即可。不过正规蛙泳技术比较复杂，需要老师指导。自由 ...
谢谢，明天开始改练蛙泳，仰泳还是辅助为了调整呼吸。今天又点点进步，1小时20分钟12组整整1500米仰自各750，距离上追平孙杨啦，明天把自由泳换成蛙泳，还是1个蛙泳4个仰泳开始。 思炎 发表于 2013-8-7 12:05 static/image/common/back.gif
有道理，要提高肺活量的话，先练蛙游（和狗刨式不同 ）
蛙泳看起来没有自由泳和蝶泳漂亮，但 ...
蝶泳好像不是一般人可以划得好的。
我这些天在泳池发现一个现象：似乎认真泳的女性都用蛙泳的姿势，男的都是野路子或正规的自由泳姿势。不知道是什么原因。 想问下啊，为什么我总是感觉耳朵进水呢。带了耳塞还是有这种感觉。 就说一点，无氧也可以减肥，效果比有氧还要好，无它，就因为无氧的能量利用效率低，所以完成相同的活动，实际消耗的能量肯定比有氧要多。
关键是把运动之后的能量摄入管理好，如果放开了吃，不管有氧无氧都没戏。不过你现在的体重是正常的，降低没有必要，改变构成比例（换脂肪为肌肉）可能是更合适的目标。
锻炼心肺功能所需的运动强度要求比单纯的减肥健身要更高。但是你有气胸史，说明胸膜脏层不是很好，不适合剧烈运动，特别不要屏气下用大力。所以不建议把锻炼心肺功能作为第一目标，不宜为了追求这个而剧烈运动。
非常同意选择自己合适的运动强度，量力而行，这点很重要，毕竟安全第一。
登临快哉 发表于 2013-8-7 16:19 static/image/common/back.gif
想问下啊，为什么我总是感觉耳朵进水呢。带了耳塞还是有这种感觉。
耳朵进水是正常的，不要介意，我仰泳时还经常因为周边人玩水导致水进鼻子，自己忍一下就好，耳塞、鼻塞我觉得没必要用。可以买泳镜，但必须要价格150以上质量过关的才能用，10块上下的影响视力，不如不带。 chalet 发表于 2013-8-7 17:30 static/image/common/back.gif
就说一点，无氧也可以减肥，效果比有氧还要好，无它，就因为无氧的能量利用效率低，所以完成相同的活动，实 ...
谢谢指教，我也是长期适量运动的想法，逐步增加量。等秋天后，天天晚上绕小区慢跑个5到10分钟，800米左右的量，逐步增加到2000米。 宝玉好！
只会泡澡和狗刨的飘过......{:4_265:} 本来觉得我这个7岁就会游的，应该挺有发言权的。进来才发现一个个都不是盖的{:soso_e118:} 通灵宝玉 发表于 2013-8-7 17:40 static/image/common/back.gif
耳朵进水是正常的，不要介意，我仰泳时还经常因为周边人玩水导致水进鼻子，自己忍一下就好，耳塞、鼻塞我 ...
英发的游泳装备就可以了，YF570大概三十几块，小孩游泳队的训练都用这个 你怎么不游50米的长边要去游25米的？ 40分钟游1250米不算很差，当然如果你年轻，要追求力量和速度，这个时间是慢了些。如果不年轻了，只是追求锻炼身体机能和减肥，这个时间算过得去了。 叶公 发表于 2013-8-7 19:56 static/image/common/back.gif
你怎么不游50米的长边要去游25米的？
泳池露天，一半在阳光下一半在帐篷下，老板要多赚钱，全遮晚上开灯泳池还是黑的，我不想变为黑人，只好在遮阳这边来回游 通灵宝玉 发表于 2013-8-7 17:40 static/image/common/back.gif
耳朵进水是正常的，不要介意，我仰泳时还经常因为周边人玩水导致水进鼻子，自己忍一下就好，耳塞、鼻塞我 ...
有泳镜的。呵呵，这个是领导买的。没问过价格。 本人一小时1600-1700米左右。 通灵宝玉 发表于 2013-8-7 17:58 static/image/common/back.gif
谢谢指教，我也是长期适量运动的想法，逐步增加量。等秋天后，天天晚上绕小区慢跑个5到10分钟，800米左右 ...
跑步对心肺功能的锻炼效果不如游泳来得好，而且还伤膝盖，对预防运动损伤的要求更高。不过年轻人一般不会有问题，逐渐加量，预先练练下蹲什么的，就可以了。800米太少，要达到运动效果，一般要30分钟，跑上3、4公里。 我现在175，84 Kg。
每周跑3次，每次40分钟6公里上下，游泳2次，每次30~40分钟。体重变化不明显，但身体精力有明显的增强。
坚持一年体重能到75就满意了。 登临快哉 发表于 2013-8-7 16:19 static/image/common/back.gif
想问下啊，为什么我总是感觉耳朵进水呢。带了耳塞还是有这种感觉。
七窍贯通的，’耳朵进水‘是正常的哦，没事的，不是嘴巴，不会直接喝进去的，我觉得主要还是水下压力的原因，习惯就好了。
出水后，脑袋倒向一边，用小拇指或手掌帮忙，将水逼出就可以的。
就像坐飞机耳朵不舒服那样~~~
大家交流经验{:4_277:}
通灵宝玉 发表于 2013-8-7 14:38 static/image/common/back.gif
蝶泳好像不是一般人可以划得好的。
我这些天在泳池发现一个现象：似乎认真泳的女性都用蛙泳的姿势，男的 ...
蛙泳作为健身锻炼比较均衡，全身锻炼。
看起来也比较低调含蓄 {:4_261:}
ahfee 发表于 2013-8-8 09:55 static/image/common/back.gif
我现在175，84 Kg。
每周跑3次，每次40分钟6公里上下，游泳2次，每次30~40分钟。体重变化不明显，但身体精 ...
你运动的量达到基本要求了，在感觉比较轻松时，需要加大量，因为时间长了肌肉会适应当前的运动，对能量的消耗会减少。
目前阶段体重不下降，可能是身体构成在转换，部分脂肪变成了肌肉，总体重暂时没有下降。没有增加就是进步，下面根据自己的感觉逐渐加量、增加花样，每天锻炼到1小时，相信体重下降会越来越明显。不过，前提是能管住嘴哦。
你这个体重跑步要小心膝盖，最好是在跑步机上，比马路要好很多，不过跑步机比平地跑要轻松很多，因为没有了风阻，所以距离也许要加一点。
chalet 发表于 2013-8-7 17:30 static/image/common/back.gif
就说一点，无氧也可以减肥，效果比有氧还要好，无它，就因为无氧的能量利用效率低，所以完成相同的活动，实 ...
其实无氧运动是不减肥的。
无氧运动能量利用效率低不假，但是却仅仅消耗葡萄糖，并且可以刺激肌肉生长。减肥的目的不仅仅是消耗能量这么简单，而是需要燃烧掉作为能量储备的脂肪。所以，减肥必需进行有氧运动动，而且需要首先消耗掉葡萄糖之后才能进入消耗脂肪的阶段，因此，有氧运动也需要坚持一定的时间才能开始消耗脂肪，这个时间通常是半小时到45分钟。所以楼主争取进入40分钟是不太适宜的。
而目前大多数游泳的人采取的策略是，下了水就不停的来回游泳，然后到达一定的距离就结束，还往往认为越快越好，于是很多人1000米的目标不到半小时结束。这样确实锻炼人，体型很好，肌肉漂亮，但却真不减肥。 梦得 发表于 2013-8-8 15:25 static/image/common/back.gif
其实无氧运动是不减肥的。
无氧运动能量利用效率低不假，但是却仅仅消耗葡萄糖，并且可以刺激肌肉生长 ...
脂肪是肌体的能量储备形式。无氧酵解也罢，肌肉生长也罢，都是需要耗用能量的，那么耗用的是什么能量呢？只要摄入不增加，是否增加的能量消耗只能是由脂肪供能呢？否则，能量守恒就不成立了。
减肥不是看锻炼这个时间段内的能量供应是谁在供能，而要看整体的效果。除了运动期间的耗能，在锻炼结束后，锻炼带来的耗能效应并未结束，血糖的平衡、肌糖原的补充、肌肉的更新，这些都是持续的耗能过程。
总的来说，我相信只要能量的消耗大，补充少，能量缺口就得由脂肪分解来填补。
我和一个健身教练交流，他同意这个观点。另外，现在有种“After-burn”的理论也是这个思路。不过，我自己没有去核对过原始文献。 chalet 发表于 2013-8-8 15:48 static/image/common/back.gif
脂肪是肌体的能量储备形式。无氧酵解也罢，肌肉生长也罢，都是需要耗用能量的，那么耗用的是什么能量呢？ ...
无氧酵解消耗的是葡萄糖，从能量总和来说，确实也消耗能量。但这很快会到极限，显然无法持久。
从消耗角度来说，最佳策略自然是先做无氧运动，快速消耗葡萄糖，然后减缓进入有氧运动，消耗脂肪，这样从计算角度效率最高，因为可以很快进入消耗脂肪的阶段。
但实际中，这种最佳计算策略是不太可行的，因为无氧运动会产生大量的酸，让肌肉产生疲劳感，很难恢复。也就是说，即便你可以很快很高效地消耗掉葡萄糖，这之后一般人都不会有充分的耐久力再持续进行有氧运动来消耗脂肪。所以，从实际的角度来看，无氧运动的效率其实非常低。
还有一个后续影响，有氧运动通常都不会引起很强的疲倦感。但是无氧运动通常都会使肌肉长时间酸痛，很难恢复，这样反而影响了后续的锻炼计划。
所以，一般人，目标不是练肌肉的，无氧运动还是少做为妙。
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