心理自我保健（四）：情绪自我调节（2）
情绪自我调节（2）积极的自我暗示，是一种非常有效地清除潜意识状态中的不正确思想的方法。它有一个弱点，就是需要经过一段时间的坚持，积极的自我暗示才能见效。
但是，我们在工作和生活中往往遇到，当我们情绪不佳的时候却不得不面对他人。我们知道，情绪的表现并不是我们自己能先觉察到了，也是很难掩饰装出来的。装，是不行的。我们需要在一个不长的时间内，比如说，谈判前的十几分钟内，能迅速调节我们的情绪状态的方法，让我们带着积极的情绪去面对谈判的对手。从实践来看，放松术和意象调节术非常有效，能在较短的时间内迅速调节自己的情绪状态。下面分别介绍。
放松术
肌体放松术主要在我们处于紧张状态之中运用。让我们很快地调节紧张状态，以轻松愉快的心情出现在他人面前，还能从容不迫地去处理各种难题。
生理心理学研究表明，人的心情变化与身体状况的变化之间存在着对应的、互为因果的关系。人的紧张情绪可以让人的身体僵硬；人也可以通过放松自己的身体来使紧张的心情得以缓解。
放松自己的身体有两条途径：一是放松自己的肌肉，二是放松自己的呼吸。前者相当于气功中的“调身”，后者相当于气功中的“调息”。
肌肉的紧张与放松是相对应的。可以从肌肉的紧张来获得放松的感知。这类方法很多，我这里介绍最简便的。
选一个让自己舒服的姿势（躺着最佳），然后，把拳头握紧，把注意力放在双手紧握拳头上，坚持住，再坚持住。在坚持不住的时候，突然放开双手，这个时候，我们会觉得两小臂有一种舒适感，如释重负的轻松，这就是轻松感。
抓住这个感觉，体会它，得到它。然后，把这种感觉转移到身体的其他肌肉群。这个时候，并不是那些肌肉群一定要先紧张一番来获得轻松感，可以是通过感觉的转移来实现。就是感觉一下其他肌肉有没有小臂的轻松感，没有的话，调整一下它的紧张度，放松一上，用意念放松一下，便可以得到相同的轻松感。
能体会到轻松感，也能让其他肌肉群有轻松感后，就可以按一定的顺序来放松全身的肌肉了。顺序可以由自己来定，可以“从脚到头”，也可以“从头到脚”。这样放松几遍以后，检查一下还有哪些部位没有放松。还没有的，就有意地再放松一下。
等到全身都觉得很放松了，我们会很好的体会到什么叫“放松”。
放松自己的呼吸，就是要让自己的呼吸变得更慢一点、更轻一点、更匀一点。呼吸的节律是人最容易自觉地加以控制的生理活动节律，而只要呼吸的节律变化了，其他生理活动的节律也会发生相应的变化。
要点是，呼吸调整不可有意为之，得顺其自然。比较好的方法就是静静地去“倾听”自己的呼吸就行了。只听呼吸，而不控制呼吸。
熟练后，只要愿意，就可以在很短的时候内进入放松状态。数分钟中后，退出放松术后，人的情绪状态就可以为之一变。
意象调节术
我们都有这样的体会，当我们想象亲人健康状态的具体形象时，都会伴随着相应的情绪体验。比如，父母病重时的吃不进东西的样子，我们会有担忧，难过，痛苦的感受。回想襁包中宝宝的样子，我们会有开心的感受。这种现象表明情绪通常都与“浮现”在头脑里（即出现在“意识”中）的形象有关。
从心理学上讲，这种现象是潜意识根据浮现在我们头脑里（即出现在我们“意识”中）的形象来调节我们的情绪状态。意象调节术就是根据这个原理，通过控制出现在头脑里的形象来影响自己的情绪了。
要让自己进入良好的情绪状态，可让记忆中那些相关的美好形象浮现在自己的头脑里。如果记忆中没有相关的美好形象，那就应该用“美好的想象”来代替它。
比如，遇到一项难度大的工作，感到信心不足。你就可以回忆起过去做这类工作做得非常出色时的情景。注意，是具体的情景，“可以像画册一样，一页一页翻过来看”。你的潜意识会根据这些画面，迅速地使你进入一种充满信心的情绪状态。不用管潜意识是怎样“工作”的，只要回忆起你所需要的那种情绪状态相应的情景就行了。
采取这种方法有一个重要的前提，就是你的回忆库里有足够的“成功画册”。
工作越是出色，头脑里的美好形象就越多；记忆中的美好形象越多，就越容易利用它们来使自己进入积极的情绪状态。积极的情绪状态又正是当下出色完成工作的重要保证。换一个角度讲，我们无论干什么工作，都要力争干好它。从一开始就能在头脑里留下“美好形象”，积累起“成功画册”。它们是我们非常宝贵的精神财富。
如果记忆中找不到所需要的美好形象，我们还可以用“美好的想象”来代替。
在“潜意识”看来，想象出来的美好形象往往与留在记忆中的美好形象是一样的。“想象演习法”就是根据“潜意识”这一特点而设计的。这种方法是：在想象中进行演习，演习自己是如何解决了遇到的问题。这个想象的过程是非常具体的，解决问题的措施也是具体和形象的。通过想象演习使自己在将要从事的活动中处于良好的情绪状态。
比如，从来没有答辩过的人，往往不知道自己在答辩时能不能轻松自如，也没有把握答辩老师“鸡蛋里挑骨头”时，自己能不能沉得住气。这个时候，通过答辩前所作的“想象演习”，可以为自己“积累成功的经验”。这些想象积累的“成功经验”，可以让答辩者拥有更高的自信心。
“想象演习”有四个要点：第一，要尽可能生动地想象出自己将会遇到的情境；第二，要尽可能具体地想象出自己将要采取的行动；第三，要很逼真地想象出自己在某种情境中采取某种行动时有良好的感受；第四，要充分估计到事情的复杂性和发展变化的多种可能性，使自己以后无论遇到什么样的情况，都会觉得“这已经不是第一次了”。
学习了 想像演习很实用！ 很实用的方法！
页:
[1]