老虎的2015跑步日记
本帖最后由 morningtiger 于 2015-2-1 13:28 编辑从9月恢复正常跑步后，减重5公斤。以前的裤子终于又可以穿了{:soso_e113:} 今年准备挑战一下，达到跑步入门级别，目标就是5000米23分以内，要比目前速度快3分钟！记录一下今年的跑步：
2015，你好！
1月1日，SLD，15公里，1小时34分19秒，速度为9.5公里每小时，消耗1152kcal。
1月3日，中速跑，9公里，52分04秒，平均速度为10.4公里每小时，消耗690kcal。
1月6日，中速跑，8公里，44分24秒，平均速度为10.8公里每小时，消耗614kcal。
1月7日，间歇跑，10组400米，平均1分40秒左右。
1月10日，SLD，8.38公里，56分25秒，均速8.9公里每小时，消耗644kcal。本来应该16公里的，结果中间发现钱没了。
1月13日，中速跑，6.38公里，35分，平均速度11.1km/h，12.1的速度维持了两公里。
1月17日，SLD，18公里，1小时54分22秒，均速9.4公里每小时，消耗1382kcal。买了两瓶水，把上星期的也补回来了。
1月19日，间歇跑，11组400米，平均1分45秒左右。
1月21日，中速跑，10公里，1小时1分22秒，消耗722kcal。第一次试跑魔都东郊张家浜两岸，环境还行，路面不好。
1月24日，中速跑，5公里，26分40秒，均速11.3公里每小时。要开始叠加力量训练了，减肥告一段落，开始增肌。
1月28日，中速跑，7公里，39分30秒，均速10.6公里每小时，537kcal。
1月31日，SLD，15公里，1小时48分，8.3公里每小时，1122kcal。
一月份出勤12次，116公里。 有一本指导如何跑步的书，楼主知道吗？ far8008 发表于 2015-1-2 15:50 static/image/common/back.gif
有一本指导如何跑步的书，楼主知道吗？
不知道。我就是瞎跑。现在每周三次，一次间歇跑（10组400米左右），一次中速跑（7千米左右），一次慢速长跑（15千米左右）。 昨晚跑了个10公里，后面小区环形道路。
一周两次。
把跑步当成练功，舒服。 独自凭栏2 发表于 2015-1-5 13:22 static/image/common/back.gif
昨晚跑了个10公里，后面小区环形道路。
一周两次。
不错:handshake morningtiger 发表于 2015-1-5 13:33 static/image/common/back.gif
不错
用啥记录的跑步数据？ chnaus 发表于 2015-1-23 04:56 static/image/common/back.gif
用啥记录的跑步数据？
手机随便下了一个app，应该都差不多。现在准备买个表和心率带 我kao，太励志。浙江的老哥60岁开始跑步，2010年万米70分，现在46分。俯卧撑一次100以上。
http://bbs.running8.com/thread-152379-1-1.html
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